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我偶然遇到了一个朋友，并谈论了我的孩子在初中，运动表现不佳，尤其是跳远的跳远，他们只能跳超过1米。今天，我搜索了一些材料，并与所有人共享。

跳远似乎是一个运动问题，但最终分析仍然是一个物理问题。

NFL球员拜伦·琼斯（Byron Jones）站着，跳3.73米！

如下图所示，站立跳远可以主要分为四个部分：跳跃，空中滑行，向前伸展下肢和着陆。如果您可以达到较大的初始速度和合理的射击角度，稳定的空气姿势，并且足够向前伸展下肢，那么您肯定可以跳远。

为了实现这些目标，我们必须从两个方面开始：

一方面，是技术运动，主要涉及确保下肢和上肢在跳跃时会施加力，然后注意自觉地向前探索。很难用语言清楚地解释技术细节。建议读者更多地练习自己的感受。

另一方面，它主要涉及基本的物理品质，主要包括下肢踩踏，核心稳定性能力以及后备箱屈曲和扩展能力的爆炸力。

准备采取行动

起飞之前

向后摆动手臂并弯曲膝盖以降低重心

您目前需要注意的是

后备箱的核心部分应拧紧

四肢的所有关节都需要稳定

在跳跃过程中确保动力链的完整性

帮助做出更好的努力

起飞行动

起飞时

用双脚快速推

同时，双臂略微弯曲，然后迅速向前旋转

目前，躯干应完全扩展

而脚踝，膝盖，肩关节应处于直线

空气行动

空气运动中有几个角度需要特别注意

起飞时

身体的正角应保持在38°至45°之间

当你飞

手臂挥杆的角度应大于150°

这优化了空置的高度和距离

着陆行动

尝试拧紧腹部并抬起双腿，然后再着陆

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大，很容易失去平衡

太小会影响性能

需要许多练习才能掌握

基本的物理质量运动

1。负担重量和蹲

功能：此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节强度。

关键点：用双手握住杠铃，握住杠铃的末端，自然打开腿部并弯曲膝盖以形成半秒钟，然后迅速推开并伸展腿以完全伸直臀部，膝盖和脚踝，最后从地面跳来。

练习方法：每次练习10-15，重复3-5套时，开始以10公斤的重量开始练习。随着力量的增加，体重已得到适当增加，练习数将减少。通常，最重的不应超过50公斤。

2。跳台

功能：主要是发展腿部强度和膝盖踝关节强度。

动作提示：通常，您可以选择大坡度的步骤，也可以选择楼梯步骤（下雨时可以练习）。自然打开脚，弯曲膝盖，用前脚努力跳，一次跳3-4步，连续跳15-20次，重复3-5套。

3。青蛙跳

主要发展大腿肌肉和臀部力量。

关键动作点：自然地打开腿，弯曲膝盖和半平方，稍微向前倾斜上身，然后向后摇动到预备位置。用力推动并伸展双腿，使您的臀部，膝盖和脚踝完全伸直，同时，迅速向前摆动手臂。驱动身体向前跳动，向上跳动，伸展小腿，然后在地面上伸展高跟鞋，然后首先弯曲膝盖。连续执行10-15次。重复3-5套，最好在沙坑中进行保护以保护膝盖和踝关节。

鞋子长跳的要求

首先：独立的跳远是克服重力的运动，任何体重的增加都会影响孩子的成绩。因此，站立跳远需要轻巧的鞋子，脚跟后需要加固，因为脚跟可以充当充电缓冲液。

第二：跳远的非常重要的要求是防滑。许多孩子在跳跃时失去了机会，无法取得良好的成绩。因此，防滑鞋也是站立跳远的必要要求之一。尝试在脚底上选择高摩擦的鞋子。 （标准跳远对踏板和秋千的要求非常高，前脚甚至拇指发挥了最终力量。好鞋可以减少摩擦并增加踏板力。）

第三：由于跳远垫子相对较软，因此您应该在选择鞋子时选择具有EVA弹性和高密度的鞋子。具有这样的粉底的鞋子可以很好地积累动力，并为着陆提供最佳的减震效果。

第四：选择大鞋时不要购买大鞋，请确保适合您的脚。这样，双脚都会更加全面地推动地面，并且起飞时没有损失感。

第五：选择袜子时，请尝试选择高腰和厚实的运动棉袜。高腰部有良好的紧密性和良好的脚踝保护。厚厚的棉袜可以防止脚滑入鞋子内，与内部和外部完全合作，从而最大程度地减少摩擦造成的不必要损失。

经过一百天的宣誓，2021年中学入学考试面临的第一级，体育考试也进入了倒计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米和其他令人生畏的事件。我想知道您的小型美女如何训练？

如今，编辑已在中学入学考试中总结了您为您进行体育考试的说明，包括培训计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，您可以在中学入学考试中摆脱许多地方，因此您必须避免在体育考试中丢失积分。

01

随着考试的临近，“暂时将佛陀的脚塞住”是否有用？

中学入学考试中的体育赛事大致分为：足球篮花名册，长跳，引体向上，仰卧起坐，长时间和短跑，跳过绳索，游泳，实心球等。每个项目的练习方法和技术都不同！

每个项目的培训方法以前已经汇总，您可以根据自己的情况参考它们。

许多学生的脑海中有疑问：四月考试现在还剩半个月。临时塞满有用吗？

我想说的是，体育锻炼需要每个学生的长期持久性。尽管短暂的惊喜训练的可能性会给学生带来很高的分数，但如果您扮演自己的角色，那么您可能会有更多的胜利机会和更多的竞争力。

因此，每当您考虑诸如“从现在开始开始训练为时已晚”和“暂时挤压是否有用的问题为时已晚？

02

考试期间如何调整饮食？

身体检查之前的饮食调整至关重要。吃太多或太少会影响考试室的表现。因此，在这里，我在考试之前总结了饮食调整计划，您必须注意自己的身体状况。

1。注意饮食匹配，以避免饮食不当引起的身体不适。

考试前一周，避免吃辛辣和刺激性食物，例如火锅，烧烤等，这些食物很容易引起胃肠道不适并导致体力。

在审查前训练中，您应该每天吃富含淀粉的主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个果实以富含营养摄入量，同时，在延长运动时间时，您可以适当补充糖果或含糖饮料。

2。考试的饮食准备

对于想要进行体格检查的学生来说，“吃饱”很重要，但是您必须在开始运动前至少吃1小时。这是为了避免由体育锻炼引起的消化障碍。

同时，避免吃难以消化的食物，例如多汁的菜肴，炸食品等。

从葡萄糖的功能来看，在检查前补充一定数量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于体格检查可以持续很短的时间，因此我们身体存储的能量可以在1小时内提供运动的需求，并且体格检查只有几分钟，因此我们可以应对。

建议在考试前购买专业的运动饮料或准备香蕉吃饭。

由于在人类肠道中吸收水需要30分钟，因此建议在考试前30分钟喝运动饮料，以免在考试中不适。

锻炼后，接受各种饮料或液体食品更容易，并且可以补充水。建议在运动后多次以少量小口饮用水，然后在1小时后进食，这有利于胃肠道系统的恢复。

03

审查前准备活动

您必须在考试前进行热身练习。首先，锻炼身体的所有关节，并将病情调整为最佳；其次，避免受伤。

以下四个要在一般准备活动中完成：

1。热身跑步：主要是慢跑，只是微微汗水。

2。非手练习：主要是可移动的关节，序列：颈部，肩膀，腰，膝盖，脚踝和手腕关节。

3。韧带拉伸：弓步，侧腿按压，姿势身体向前的弯曲以及坐着身体向前的屈曲。

4。考试项目热身活动：每个项目之前的预览和练习运动，以70％至80％的能力完成动作。例如坚实的球，站立的跳跃，排球，篮球等。

04

考试心理状态调整

毕竟，体育是高中入学考试中的第一次考试。在检查室中有适度的张力是正常和有益的，但是过度的张力会畸形肌肉张力并影响成绩的表现。

目前，尝试采用心理建议方法，暗示您是“我是最好的”和“我可以做到的”并建立积极的心理状态。

您还可以使用集中度方法，闭上眼睛，深呼吸，考虑考试项目的关键点，例如播放电影以消除干扰，并以良好的态度参加每一次考试。

此外，许多学生的最终考试成绩将比他们通常的自我测试成绩更好。

例如，由于学校和体育测试的不同场所，学校的跑道通常每圈仅200米，而测试期间的跑道为每圈400米。在心理上，学生觉得距离已经变短了，他们的最终成绩可能会更好。还有一些学生在现场物理测试中更加兴奋，因此最终获得更好的结果是正常的。

05

其他预防措施

1。考试衣服

学生可以在测试当天穿一些宽松的衣服和运动鞋，而无需故意购买全套全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，还有更多可以带来的东西（例如泳衣或泳衣，护目镜，泳帽，大浴巾等）。

父母和学生需要在考试前几次检查一下，以防止错过并避免影响考试。

2。女同学的特殊情况

月经中的药物延迟可能会产生副作用。如果一个女孩在特殊时期碰巧进行体格检查，那么您不必太焦虑。每个地区和县将在测试日期后的一到两周内安排重新测试测试。

当时，这些学生可以参加补充测试。他们只需要在物理测试之前编写申请，然后学校批准。

服药是不可行的。如果您不适当地使用药物，它可能会对您的孩子产生副作用，这是不值得的。最好推迟测试。